6 bài tập đơn giản cải thiện bệnh đái tháo đường

Theo nghiên cứu, những người ngồi từ 7 tiếng/ngày trở lên, trong suốt 1 tuần có nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2 cao hơn so với những người vận động nhiều và thường xuyên di chuyển.

Các chuyên gia Nội tiết khuyến cáo người bệnh đái tháo đường cần cố gắng duy trì các bài tập vận động nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc để cải thiện được mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp hạ lượng đường huyết trong máu và giảm cân hiệu quả.

6 bài tập đơn giản giúp cải thiện bệnh đái tháo đường

Nhón gót chân

Nhón gót chân khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên các ngón chân trong 10 giây
Sau đó từ từ hạ bàn chân về như cũ
Thực hiện từ 5 – 10 lần.

Nâng cẳng chân

Ngồi thẳng lưng tại bàn làm việc, từ từ nâng 1 bên chân đến khi cẳng chân của bạn song song so với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu
Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi bên.

Leo cầu thang

Bài tập leo cầu thang có thể thực hành mỗi ngày.
Bạn nên tăng dần cường độ bằng cách đi bộ nhiều tầng hơn.

Hóp bụng

Hãy hít sâu, hóp cơ bụng và giữ nguyên trong vài giây
Sau đó từ từ thở ra bằng mũi và thả lỏng cơ bụng.
Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.

Giãn cơ vai

Ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó từ từ nghiêng đầu về một bên vai.
Giang tay về cùng hướng với đầu để tạo một lực kéo nhẹ lên vai.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập cổ

Đầu tiên, chậm rãi nghiêng đầu về trước và ngả đầu về phía sau.
Tiếp đến, lần lượt ngả đầu sang trái và sang phải.
Cuối cùng, quay đầu chậm rãi sang trái và sang phải 6-8 lần.

Bên cạnh việc duy trì các bài tập vận động tại nơi làm việc, người bệnh tiểu đường nên thực hiện tái khám định kỳ để được bác sĩ chuyên khoa theo dõi và kiểm tra tình trạng đường huyết cũng như có phương hướng điều trị kịp thời.